La testosterona baja en los hombres es consecuencia de:
- Disminución del volumen y fuerza muscular. La testosterona tiene un efecto anabólico, es decir, es responsable del crecimiento y la fuerza muscular. Por lo tanto, con niveles bajos de testosterona se produce una disminución de la masa y la fuerza muscular.
- Disminución de la libido y disfunción eréctil. Dado que la testosterona es responsable del deseo sexual, junto con su disminución, también se observa un debilitamiento del deseo sexual.
- Mayor irritabilidad.
- Mayor deposición de exceso de grasa. La falta de testosterona ralentiza el metabolismo, lo que conduce al almacenamiento de grasa.
- Reducción del cabello. El vello corporal y facial es una de las características sexuales de un hombre.
- Ginecomastia (crecimiento de los senos en los hombres). Se observa por una disminución fuerte y duradera de la testosterona.
Vitaminas y minerales necesarios para la potencia.
La función sexual y el deseo sexual están directamente relacionados con el nivel de la hormona sexual masculina testosterona. Un nivel bajo de testosterona en el cuerpo masculino provoca una disminución de la potencia y el rendimiento sexual. Es importante proporcionar al cuerpo materiales de construcción para la formación de moléculas de testosterona.
Los alimentos deben contener todos los nutrientes que necesita el cuerpo, especialmente las vitaminas y minerales necesarios para la potencia, siendo los principales zinc, selenio, vitamina E, B, C. La dieta debe incluir alimentos que aumenten la testosterona y excluir los que la reducen.
El exceso de peso no sólo reduce el nivel de testosterona, sino que también aumenta el nivel de estrógeno, las hormonas sexuales femeninas, cuyo exceso conduce no sólo a la disfunción eréctil, sino también al deterioro de la salud general de los hombres. Los estrógenos en el cuerpo masculino también inhiben la producción de testosterona. Además, el exceso de peso provoca enfermedades cardiovasculares y diabetes, que también son factores graves que reducen la potencia y ponen en peligro la salud.
Zinc
El zinc es un material de construcción para la testosterona, es decir, sin zinc no se forma ninguna molécula de testosterona. Entonces si no hay zinc, no hay testosterona; si no hay testosterona, no hay potencia. El zinc aumenta la motilidad de los espermatozoides y tiene un efecto preventivo contra la prostatitis. El zinc también es necesario para el desarrollo, el crecimiento y la inmunidad normales.
- Productos que contienen zinc: pescado (perca, trucha, arenque, saura, salmón), salvado de trigo, ostras, camarones, ajo, nueces, yemas de huevo, calamares, anchoas.
- Dosis diaria de zinc para hombres: 15 mg.
selenio
El selenio también es un mineral muy importante para los hombres. El selenio afecta la función reproductiva y será muy útil para los hombres que sufren de infertilidad, ya que el selenio mejora la calidad del esperma. El selenio participa en la biosíntesis de testosterona y favorece el funcionamiento de los órganos genitales.
- Productos que contienen selenio: ajo, huevos, mariscos (pescado, calamares, camarones), pan negro, maíz, tomates.
- Dosis diaria de selenio para hombres: 55-70 mcg.
vitamina C
Además de las funciones principales de mantener la inmunidad, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, incluidos los genitales. Aumenta la síntesis de testosterona. Es una herramienta preventiva contra la prostatitis.
Productos que contienen vitamina C: repollo (fresco y encurtido), frutas cítricas (limón, naranja, mandarina, pomelo), cebolla verde, perejil, zanahoria.
Dosis diaria de vitamina C para hombres: 100 mg.
vitamina E
Un antioxidante natural que favorece la renovación celular y aumenta su resistencia a la destrucción. Normaliza la permeabilidad capilar, lo que mejora la circulación sanguínea, incluidos los genitales.
- Productos que contienen vitamina E: aceites vegetales (oliva, girasol, maíz), yemas de huevo, apio, cebollas verdes.
- Dosis diaria de vitamina E para hombres: 30 mg.
vitaminas del grupo B
Aumenta la síntesis de la principal hormona sexual masculina: la testosterona. Protege el hígado, restaura la estructura energética humana. Participan en 15.000 procesos bioquímicos que tienen lugar en el cuerpo humano.
- Productos que contienen vitamina B: productos lácteos (leche, requesón, queso), nueces, zanahorias, pescado.
- Dosis diaria de vitamina B para hombres: la vitamina B6 es de 2 mg, la vitamina B12 es de 2 mcg.
No confíe únicamente en los complejos de vitaminas y minerales de origen farmacéutico, porque algunas vitaminas obtenidas sintéticamente no funcionan correctamente en el organismo (por ejemplo, la vitamina C o el ácido ascórbico). Las vitaminas y minerales obtenidos de alimentos naturales son más eficaces que los sintéticos.
Ejercicios para aumentar la potencia.
Un estilo de vida sedentario contribuye a una disminución de la potencia. Se observó que los representantes de profesiones sedentarias tienen una tendencia más pronunciada a disminuir la potencia que los representantes de profesiones cuya ocupación está relacionada con la actividad física.
La educación física y el entrenamiento con pesas ayudan a aumentar la testosterona. Esto se aplica a un plan de entrenamiento moderado (3-4 por semana). Por el contrario, la actividad física excesiva y el entrenamiento extenuante diario pueden provocar niveles bajos de testosterona.
Los ejercicios especiales para aumentar la potencia tienen como objetivo aumentar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y entrenar el músculo de la potencia, el músculo pubococcígeo. La realización de ejercicios entrena el músculo pubococcígeo, que es responsable de elevar el pene durante la erección. Cuanto mejor se entrene el músculo pubococcígeo, más fuerte y duradera será la erección. Esto se debe a que aumenta el flujo de sangre al área genital y el pene se llena cada vez más de sangre.
Ejercicio 1. "Rotación de la pelvis"
IP Pies separados al ancho de los hombros, manos en la cintura. Comenzamos a girar la pelvis en sentido horario o antihorario. Haz al menos 10 rotaciones en cada dirección.
Ejercicio 2. "Paso de desfile"
IP Pies separados al ancho de los hombros, manos en la cintura. Comenzamos a caminar, levantando las rodillas en alto, como si las apretáramos contra el estómago.
Ejercicio 3. "Sostén la piedra"
IP Rodillas ligeramente flexionadas, manos en la cintura. Ahora dobla más las rodillas y tensa y relaja los músculos de los glúteos tantas veces como puedas. Regrese a la posición inicial.
Ejercicio 4. "Puente"
IP Acostado boca arriba, los brazos al cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis como se muestra en la imagen.
Ejercicio 5. "Andar en bicicleta"
IP Acostado boca arriba, los brazos al cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Empezamos a rotar las piernas, imitando andar en bicicleta.
Ejercicio 6. "Músculos de la potencia"
El principal ejercicio que incide directamente sobre el músculo pubococcígeo.
IP Igual que en los dos ejercicios anteriores. Comenzamos a tensar el músculo pubococcígeo. Nos centramos en la fuerza de la tensión, no en el número de repeticiones.
Ejercicio 7. "Aspiradora"
IP Sentado en una silla, con el pecho hacia delante y los hombros relajados. Comenzamos a chupar la zona entre los testículos y el ano, imaginando mentalmente que estamos chupando gachas de trigo sarraceno esparcidas sobre las heces. Al mismo tiempo, no se deben tensar los músculos de las nalgas.
Los ejercicios deben realizarse 2 veces al día, por la mañana y por la noche. Realizamos cada ejercicio al menos 10 veces, aumentando gradualmente la carga.
Dormir al menos 8 horas al día. El sueño debe realizarse en condiciones óptimas, en completo silencio y oscuridad.
Cuando el cuerpo está expuesto a cualquier experiencia o estrés, la función sexual se inhibe. Esto se debe al antiguo mecanismo de fertilización, cuya esencia es garantizar que la descendencia nazca en las condiciones más favorables.